Trainingsplan #2

31.03.-06.04.2025 / KW14

Montag, 31.03.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
6x100m (versuche Kraul, sonst wechsle durch) mit 30 Sekunden Pause

200m freier Stil Ausschwimmen

Dienstag, 01.04.2025

Laufen

Dauer 25 Minuten
Wir versuchen 5x 5 Minuten locker am Stück zu Traben. Dann eine kleine Pause von 1 Minute in der gerne spaziert werden darf

Mittwoch, 02.04.2025

Frei.

20:45 Uhr Fußball schauen und dem VfB Stuttgart die Daumen drücken.

Donnerstag, 03.04.2025

Radfahren

Dauer 60 Minuten
Ganz entspannt, so dass du jederzeit schneller könntest

Freitag, 04.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
8x100m (versuche Kraul, sonst wechsle durch) mit 30 Sekunden Pause

200m freier Stil Ausschwimmen

Samstag, 05.04.2025

Lange Radfahren

Dauer 90 Minuten, gerne etwas hügeliger unterwegs sein
Nach 45 Minuten streust du 10 Minuten ein, in denen du etwas zügiger fährst, danach entspannt weiter

Sonntag, 06.04.2025

Frei.

credits: sysletics

Trainingsplan #1

25.03.-30.03.2025 / KW13

Dienstag, 25.03.2025

Wir gehen dann mal Laufen. Dauer 20 Minuten
Wir versuchen 3x 5 Minuten locker am Stück zu Traben. Dann eine kleine Pause von 1 Minute in der gerne spaziert werden darf

Mittwoch, 26.03.2025

Heute machen wir einfach mal nix.

Donnerstag, 27.03.2025

Wir gehen dann mal Radfahren. Dauer 40 Minuten
Nach 10 Minuten Einfahren versuchen wir die Umdrehungen zu erhöhen. Fahre nach Gefühl mit einer sehr hohen Umdrehung (ca. 90 Umdrehungen pro Minute). Das machen wir 10x 1 Minute und drehen dazwischen 1 Minute wieder ruhiger.
Am Ende 10 Minuten Ausfahren.

Freitag, 28.03.2025

Wir gehen dann mal Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
6x100m (versuche Kraul, sonst wechsle durch) mit 30 Sekunden Pause

200m freier Stil Ausschwimmen

Samstag, 29.03.2025

Heute machen wir schon fast einen Triathlon

Erst locker 30 Minuten Radfahren, dann schlüpfen wir in die Laufschuhe und laufen noch locker 15 Minuten (3x 5 Minuten)

Sonntag, 30.03.2025

Heute machen wir einfach mal nix.

credits: sysletics